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新春佳节，不少人都会开启一场说走就走的旅行，或是奔赴山海感受异乡年味，或是走亲访友解锁周边新景。但旅途奔波、环境变化、饮食作息紊乱，都可能让健康亮起“红灯”，感冒、肠胃不适、疲劳综合征等问题也容易找上门。
出行前：实行准备，防患于未然
第一时间，提前备好便携急救包，内装退烧药、肠胃药、晕车药、创可贴、碘伏、驱蚊液（南方温暖地区）、保暖贴（北方寒冷地区）等，应对突发的身体不适；若本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病，务必带足常用药，且提前检查药物有效期，随身携带病历卡。
其次，根据目的地的气温合理搭配衣物，遵循“洋葱式穿衣法”，方便穿脱应对旅途温差，同时备好防滑鞋、帽子、围巾等防护用品，避免因受凉、磕碰引发不适。
最后，提前分析目的地的饮食特点、卫生情况，若前往偏远地区或景区，可提前准备一些便携的健康零食，如坚果、全麦面包、水果，避免因长时间找不到合适餐饮而饥一顿饱一顿。
旅途中：劳逸结合，守住健康底线
1、谨防旅途疲劳，别让身体超负荷
不管是自驾还是乘坐公共交通，都要避免长时间久坐或赶路。自驾出行建议每2小时停车休息10-15分钟，下车活动筋骨、远眺放松眼睛；乘坐高铁、飞机时，可在座位上做简单的拉伸动作，促进血液循环，预防腰酸背痛、下肢水肿。
游玩时不要贪多求全，合理规划每日行程，预留出休息时间，保证每天7-8小时睡眠，尽量不熬夜打卡景点，否则免疫力下降，感冒、过敏等问题极易找上门。
2、饮食卫生为上，拒绝“病从口入”
春节出游，品尝当地特色美食是必备环节，但各地饮食口味差异大，且景区餐饮人流量大，卫生情况参差不齐，稍不注意就可能引发急性肠胃炎，出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。
就餐时优先选择卫生条件好、客流量大的正规餐馆，避免食用生冷、辛辣、油腻的刺激性食物，生熟食物分开吃；吃海鲜、生冷小吃时，确认食材新鲜度，不要暴饮暴食。
同时，保证充足的饮水量，随身携带保温杯，多喝温水，少喝冰饮、碳酸饮料，避免因水土不服加上饮食不当，给肠胃添负担。
3、实行个人防护，远离交叉感染
在密闭空间或人员密集处，可按需佩戴口罩，勤用洗手液或免洗消毒液洗手，不用手随意揉眼睛、摸口鼻；若同行者中有感冒、咳嗽症状的人，实行适当隔离，避免交叉感染。
此外，若前往南方潮湿地区，注意保持衣物、鞋袜干燥，预防湿疹、脚气等皮肤问题；前往北方干燥地区，可随身携带保湿霜、润唇膏，多喝水缓解皮肤、呼吸道干燥。
返程后：及时调整，让身体“归位”
返程后不要立刻投入高强度的工作或学习，给自己1-2天的缓冲时间，循序渐进恢复作息，早睡早起，避免熬夜补觉，让生物钟慢慢调整。
饮食上从清淡易消化的食物入手，如粥、面条、蔬菜、水果，减少油腻、高热量的食物摄入，帮助肠胃“减负”，同时适当补充蛋白质，恢复身体元气。
此外，进行简单的居家运动，如散步、瑜伽、拉伸，促进身体血液循环，缓解旅途疲劳，让身心快速从“游玩模式”切换到“日常模式”。
