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每年9-11月，都是过敏的“高发旺季”。很多人以为秋天过敏只和花粉有关，却不知道尘螨、霉菌、甚至刚买的秋装，都可能是“隐形过敏原”。今天就从“找对过敏原”到“分场景防护”，给大家整理了一份超实用的秋季抗敏攻略，帮你少遭罪、安稳过秋天。
秋天的 “过敏杀手”，不止花粉一种
不少人把秋季过敏统称“花粉症”，但其实这个季节的过敏原，藏在生活的多个角落。先搞清楚自己对什么过敏，防护才能精准发力。
01花粉 ：“过敏主力”，傍晚和雨后要警惕
秋季的致敏花粉，和春天的树木花粉不同，多来自杂草类植物—— 比如豚草、蒿属、藜科植物，这些花粉颗粒小、重量轻，能随着风飘到几公里外，甚至钻进窗户缝隙，尤其是傍晚和雨后一两天，是花粉释放的高浓度时段。
02尘螨：躲在秋装、被褥里的 “隐形杀手”
夏天刚过，很多人把压箱底的秋装、厚被褥直接拿出来用，却忽略了一个细节：长时间存放的衣物被褥，会滋生大量尘螨。
尘螨的排泄物和尸体，是常见的过敏原，接触后容易引发皮肤瘙痒、鼻塞、打喷嚏，甚至诱发哮喘。尤其是毛绒外套、针织衫、羽绒被，更是尘螨的“重灾区”。久未清洗的毛绒外套可能附着数千至上万只尘螨及代谢物，羽绒被不晾晒清洁，尘螨数量还会几何级增长，成为秋冬过敏的“隐形炸弹”。
03霉菌：潮湿角落的 “过敏陷阱”
秋天雨水增多，家里的卫生间、厨房水槽、衣柜角落，容易滋生霉菌。霉菌孢子会随着空气扩散，被吸入后可能引发呼吸道过敏，出现咳嗽、胸闷等症状，皮肤接触还可能长红疹。
从居家到出门，3大场景逐个攻破
找到过敏原后，接下来就是针对性分场景防护。不同场景的过敏原不同，防护重点也不一样，照着做就能少踩坑。
01出门在外，重点防花粉、粉尘
●提前查“花粉浓度”：很多天气APP会实时更新花粉浓度，浓度高的日子尽量少出门。
●实行“物理防护”：出门佩戴口罩，戴防风镜，穿长袖衣裤，避免花粉进眼睛，减少皮肤接触。
●回家先“除花粉”：进门前先拍打外套、抖落灰尘，进门后立即换鞋、脱外套，最好用生理盐水洗个鼻子，有条件的话及时洗澡。
02居家生活，重点防尘螨、霉菌
●衣物被褥：秋装、被褥拿出来后，先放洗衣机用60℃以上的热水清洗，在阳光下暴晒4小时以上；毛绒玩具、抱枕也要定期清洗。
●清洁除尘：每天用吸尘器清理地面，尤其是床底、沙发底，每周用湿抹布擦桌子、窗台避免干擦扬起灰尘。
●控制湿度：用除湿机把室内湿度控制在50%以下，卫生间洗完澡后及时开窗通风，水槽残留的水渍要擦干。
03饮食作息，帮身体 “抗敏”
●少吃“致敏食物”：有些食物可能会加重过敏反应，比如海鲜、芒果、菠萝、辛辣食物，过敏期间尽量少吃；可以多吃富含维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃、西兰花，帮助增强皮肤抵抗力。
●别熬夜、少劳累：熬夜会降低免疫力，让身体更容易受过敏原刺激，建议每天保证7-8小时睡眠。
●多喝水：每天喝1500-2000ml温水，能促进新陈代谢，帮助排出体内的致敏物质。
最后提醒：这些 “抗敏误区” 别踩坑
很多人过敏后会犯一些小错误，反而让症状加重，这几个误区一定要避开：
01过敏了不要随便吃抗过敏药
不同抗过敏药的适用症状不同，比如有些适合缓解皮肤瘙痒，有些适合缓解鼻塞，建议在医生指导下使用，切勿自己乱吃药。
02不要用手揉眼睛、抠鼻子
过敏时眼睛痒、鼻子痒很正常，但用手揉会让花粉、细菌进入眼睛，加重症状。如果鼻子痒可以用生理盐水清洗鼻腔，眼睛痒可以选择滴人工泪液。
03症状轻要重视
如果过敏症状反复出现，或者出现胸闷、呼吸困难、全身红疹等严重症状，一定要及时去医院查过敏原，避免引发更严重的问题。
秋天本该是赏秋的好时节，别让过敏毁了好心情。实行防护、避开误区，就能安稳度过这个换季期。如果这篇文章对你有帮助，别忘了分享给身边的朋友，一起过个舒服的秋天～
