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“寒城一以眺，平楚正苍然。”进入秋季以来，气温极不稳定，忽高忽低，有时甚至出现“断崖式”下跌，人们不能及时适应，感冒的发病率明显增加，此时感冒患者不易痊愈，病情易反复。如何预防感冒便成为当下大家最关心的问题。
正确认识感冒
感冒是由病毒侵犯口鼻咽喉等上呼吸道粘膜引起急性炎性反应的一种病变。其表现特征为起病以鼻塞、流涕、喷嚏、咳嗽、头痛、恶寒、发烧、身体不适等症状为主，一年四季均可发病（故有四季感冒之称），具体包括轻型普通感冒与重型流行性感冒。普通感冒易于换季时发病，但流行性感冒则在气候严重反常时易发病，并呈区域的流行性。
本病病程多为7天，最多2周，可自行痊愈（但过程之艰难只有自己知道），但正确服药可缩短至3天，严重者也可并发高热、神昏惊厥。
中医称感冒为“伤风”，是指外感六淫邪气或时行疫毒侵袭人体而引起肺卫功能失调的一种外感疾病，由于四时六气不同以及体质的差异，感冒也有夹寒、夹热、夹湿、夹暑、夹燥的区别，具体可分为风寒感冒、风热感冒、风燥感冒、暑湿感冒及体虚感冒。
感冒作为一种外感疾病，与饮食起居失宜、体质因素、情志失调等多种因素相关，如宋代严用和所言:“或因喜怒，或因忧思，或因惊恐，或饮食不节，或劳役过伤，遂致真气先虚，荣卫失度，腠理空疏，邪气乘虚而入”，人体正气不足而易受外邪，发为感冒。
预防感冒的冷知识
1、给你的鼻子定期洗个澡
鼻腔是感冒病毒入侵人体的第一门户。日常用生理盐水清洁鼻腔，能直接冲走附着在鼻黏膜上的病毒和分泌物。
做法：每天早晚各1次，或在接触人群密集环境后使用。
原理：降低鼻腔内病毒浓度，减少病毒突破黏膜屏障的概率。
2、让身体提前适应，避免突然受凉
突然的寒冷刺激会让身体应激，免疫力短暂下降，给病毒可乘之机。提前进行冷适应训练，能增强身体对低温的耐受度。
做法：从初秋开始，每天用冷水洗脸1-2次，每次30秒左右。
原理：逐渐激活身体的体温调节机制，减少因突然降温导致的免疫力波动。
3、过度劳累后注意别受凉
身体过度劳累，如熬夜、高强度工作后，免疫力会进入短暂的空窗期，此时若突然受凉，病毒极易趁虚而入。这比平时单纯受凉更容易引发感冒。
做法：劳累后先休息30分钟，让身体恢复体力，再去洗澡或外出，避免立即接触冷空气。劳累后可以喝一杯温蜂蜜水，补充能量，帮助身体快速恢复状态。
原理：过度劳累后的身体免疫力会有所下降，这时候受凉会让病毒钻空子。
4、补充锌元素来保护呼吸道黏膜
很多人知道补维生素C，却忽略了锌对预防感冒的作用。锌能增强呼吸道黏膜的抵抗力，减少病毒附着和入侵的可能。
做法：每周适量吃点生蚝、扇贝等贝类，或适量吃核桃、南瓜籽等坚果，这些都是锌的优质来源。
注意：无需额外吃锌补充剂，顺利获得日常饮食摄入即可，过量补锌反而可能影响其他营养素吸收。
