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秋季气温骤降，血管也跟着“敏感”起来——你知道吗？秋季是静脉血栓的高发期！久坐不动、保暖不当、饮水减少，都可能让血栓悄悄找上门。
一、为什么秋季血栓易 “作乱”？
1.血管遇冷收缩：
低温会让血管管腔变窄，血液流速随之减慢，容易在血管内淤积形成血栓。
2.活动量大幅骤减：
气温变冷后人们更倾向于窝在沙发、床上，久坐或久卧会导致下肢血液循环“停滞”。
3.水分摄入普遍不足：
秋季气候干燥，若日常饮水偏少，会使血液黏稠度升高，增加血栓形成风险。
二、这几类人要格外警惕血栓！
●长期久坐的上班族、学生党（每天久坐超8小时）；
●术后卧床、行动不便或长期卧床的人群；
●孕妇、体重超标（BMI≥28）者及60岁以上中老年人；
●患有高血压、糖尿病、高血脂的“三高”患者。
三、3个简单动作，远离血栓风险
1.勾脚运动：
坐姿时，保持上半身挺直，双脚平踩地面。先缓慢将脚尖向回勾，尽量让脚尖贴近小腿后侧，感受小腿后侧肌肉的拉伸感，保持该姿势1-2秒；再缓慢将脚尖向前伸，直到脚面有轻微紧绷感，同样保持1-2秒。如此反复10-15次，即为1组。
2.定时起身走动：
设定闹钟或利用手机提醒，确保每陆续在坐满1小时就起身。起身时避免突然站起，先缓慢挺直腰背，双手撑住椅子扶手借力站起，防止体位性低血压；随后在室内缓慢走动，如绕着办公桌、客厅踱步，也可搭配简单的抬腿动作（每走几步轻轻踮一下脚尖），持续2-3分钟后再回到座位。
3.实行保暖+足量补水：
选择宽松透气的保暖裤，比如加绒休闲裤、保暖运动裤，尽量不穿紧身裤、束脚裤，它们会压迫脚踝、膝盖后侧等部位的血管，阻碍血流；室内冷时可给腿部盖薄毛毯，防止血管因受凉收缩。
每天喝1500-2000ml 温水（大约3-4瓶550ml矿泉水），建议每小时喝100-150ml，少量多次饮用，避免一次性喝太多增加肾脏负担；尽量不喝含糖的饮料、浓茶，以防身体缺水或血液变黏稠。
四、出现这些信号，别硬扛！
若身体出现以下症状，可能是血栓的“预警信号”，务必及时就医检查，切勿拖延：
●单侧腿部突然肿胀、按压时痛感明显；
●腿部皮肤发红、发热，局部温度高于其他部位；
●伴随呼吸急促、胸口疼痛，需警惕血栓脱落引发严重问题。
秋季护好腿，身体健康少遭罪～快把这份指南转给家人朋友，一起愉快过秋吧！
