您所在的位置：易倍策略>新闻资讯
说起熬夜，当代年轻人几乎没人能“置身事外”：有人为了赶项目报告，在电脑前熬到凌晨；有人刷短视频、玩游戏停不下来，不知不觉就到了后半夜；还有人被失眠困扰，躺着刷手机到天亮。大家一边熬夜，一边被“熬夜伤身”的说法焦虑着，进退两难，也有很多人总在问“天天熬夜真的不行吗”。近期，全国两会期间，两位中医专家的发言给出了答案。
刘清泉：熬夜不可怕，乱作息才伤身
全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉针对于“进退两难”的年轻人提出了自己的观点：熬夜的核心危害，不在于“睡得晚”，而在于“作息乱”。
中医不断讲究顺应自然规律，人的作息的也要和天地的节律相匹配。刘清泉委员解释说，只要保持固定的作息，比如每天都是凌晨2点入睡、上午9点起床，保证每天7到8小时的充足睡眠，身体就会慢慢适应这个节奏，熬夜带来的伤害也会降到最低。
反之，如果作息忽乱忽变，今天熬夜到凌晨3点，明天又早早睡下，后天再熬夜，这种不规律的作息，反而会严重扰乱身体机能，影响内分泌稳定，还会增加生病的风险。
张伯礼：熬夜加夜宵，伤害翻一倍
和刘清泉委员重点关注作息规律不同，中国工程院院士张伯礼把目光放在了熬夜人群的一个常见习惯上——吃夜宵。他专门提醒大家，千万不要在熬夜时吃夜宵，还用“马不吃夜草不肥”这个通俗的比喻，直白地告诉大家：熬夜本身对身体的伤害有限，但如果熬夜的同时再吃夜宵，对身体的伤害就会加倍。
很多人熬夜时会觉得饥饿，就想吃点东西垫一垫，却不知道这会给身体添负担。晚上本是肠胃休息、养精蓄锐的时间，这时候吃东西，尤其是烧烤、油炸、火锅等高热量、难消化的食物，会迫使肠胃超负荷工作，不仅会影响睡眠质量，让人睡得不踏实，还会加重肝脏的代谢负担。而且夜里人体的新陈代谢速度变慢，吃进去的热量很难被消耗掉，容易转化为脂肪堆积在体内，长期下来，还可能引发肥胖、消化不良、长痘等一系列问题。
规律熬夜是止损，早睡才是最优解
这里要特别说明的是，两位专家的建议，并不是鼓励大家主动熬夜，而是给那些因为工作、生活等原因，不得不熬夜的人，给予一个“减少伤害”的止损方案。
对年轻人来说，最好的养生方式还是规律早睡，尤其是晚上11点到凌晨1点这段时间，是身体修复的黄金时段，这时候进入深睡眠，能最大程度养护身体、恢复精力；中午抽出15到30分钟小憩一会儿，也能有效弥补熬夜带来的部分损耗。
如果实在没办法必须熬夜，除了要保持固定作息、坚决不吃夜宵，早上起床后可以吃一顿营养均衡的早餐，补充蛋白质和维生素，给身体补充能量；白天适当晒晒太阳、散散步，促进血液循环，缓解熬夜后的疲惫。但这些补救措施，终究只是权宜之计，比不上规律早睡来得实在、有效。
毕竟，好好睡觉不用花太多成本，却是最划算、最长久的健康投资，善待自己的作息，就是善待自己的身体。
